牢记这5点,月瘦10斤就跟玩儿一样!

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发布时间:2018-04-10 01:27

牢记这5点,月瘦10斤就跟玩儿一样!

2018-04-06 12:46来源:全球健身号

原标题:牢记这5点,月瘦10斤就跟玩儿一样!

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一个月瘦15斤的过来人告诉大家,月瘦10斤真的不难,但你需要做到一些改变,养成一个习惯。

牢记下面这4点,月瘦10斤就跟玩儿一样!

1、三餐要巧吃

吃饭七分饱,餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

2、细嚼慢咽,不要囫囵吞枣

囫囵吞枣会让你吃下很多食物却不自知。细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。

3、杜绝吃零食

很多人一直有个不良习惯就是爱吃零食。减肥结果越减越肥。特别是吃面食和油炸食品,吃了反而会困。建议杜绝零食,实在管不住,那么买小包装的控制量。零食包越大,你吃的也就越多,研究显示,买大包装的人通常会多吃进44%的食物。

4、晚上8点后不要再进食

早上要吃好,晚餐可以少吃一点,多吃些蔬菜和容易消耗的东西。晚上要睡觉,摄入太多食物会使身体无法及时消化,容易变胖。 最好8点前搞定晚餐,让身体能够睡前消化掉,饭后不妨选择出去散散步。

5、慢跑时加点急速跑

如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑,可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了,你的骨骼也会更健壮。每周4次,每次30分钟,能让你一个月减掉好几斤肥肉哦。

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